Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od maja 2011 Uprawiane inne sporty : ograniczam na rzecz siłowni i masy :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc [...]
[...] to u mnie cienko. Na klate jak wyciskam na płasko to męczę się dosyć przy 50kg. W Dni NT robię ABSII. To by było na tyle. Enjoy! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem trochę tak na zwałe, teraz zaczynam porządnie. Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 16lat i moja waga mimo sporej ilości kalorii i wielu treningów nie rośnie.Dlatego mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie diety która pozwoli uzyskać mi puki co wagę około 80kg. Jeśli chodzi o treningi: Od poniedziałku do piątku rano trening pływacki półtora godziny, około południa 45min siłowni. Do tego Poniedziałek, [...]
[...] lepsze to niz cyce z kury :) Teraz prośba: czy tda się zrobić aby była jeszcze tansza, no i czy ogolnie jest dobra na moją wagę. (jestem typowym Ekto~~ćos tam) "Waga: 70 kg Wzrost: 190cm Potrzebna ilość białka: 210 g Potrzebna ilość węglowodanów: 420 g Potrzebna ilosć tłuszczy: 90-100 g I Posiłek - 6:30 - Mleko 1,5% - 250 mnl - Płatki [...]
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]
[...] w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy.. Na wstepie: Wiek : 17 lat Wzrost : 174 cm Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d ) Cel : Masa Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni Dieta / Suple : Dieta jest / Planuje kupic CM3 od [...]
[...] całe jedzenie z dnia to jest to z 2kg jedzenia. Na prrawdę proszę o dobra odpowiedź w tych dwóch aspektach i może jeszcze jakąś rade z waszych doświadczeń. Wiek: 16lat Wzrost: 186 Waga: 73,8/74kg Aktywność fizyczna: W skali od 1 do 5 ja dał bym 4, bo sześć treningów tygodniowo każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na [...]
[...] często dużo rzeczy mi się marnowało dlatego postanowiłam trochę ją ujednolicić i uprościć w związku z czym proszę o ocenę czy nie przekombinowałam Płeć: kobieta Wiek: 27 Wzrost: 154 cm Waga: 61 kg I posiłek: Jogurt naturalny 1,5% 200g + muesli owocowe 35g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 10g II posiłek Owoc lub sok warzywno-owocowy III posiłek [...]
[...] znacie inne ćwiczenia bez uginania kolan. Prosiłbym też o wytłumaczenie co znaczy brzuch 15-15-15 (brzuszki, spiny, czy co?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 90 kg Wzrost: 195 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak, kiedyś plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] czy moze z kolei na weglach.. No albo nic nie zmieniac tylko poprostu zostawic diete według wyliczen jakie moj organizm potrzebuje? Dobra teraz ankieta Wiek 21!at Waga 72kg Wzrost 180cm Łapa 39cm Poprzednie cykle- bylo ich z 3-4 a ostatni bym z niecaly miesiac temu Dieta jest 3700kcal Bialko 2g Wegle 5g Tłuszcze 1.5g Wyniki silowe 100kg na [...]
Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]
Witam drogie Panie Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - ~75kg Od września zaczynam masówkę, lecz niepokoi mnie moja waga, czy jak będę robił te ćwiczenia to przytyje ok. 20kg? Czytałem, że normalnie się tyle tyje... To oznacza, że w wieku 14 lat będę ważył 95 kg?! Więc, czy da się uniknąć tej nadwagi...? Posłużę się tymi samymi fotami Płeć: [...]
[...] ramion stojąc 4 x8-12 2.Prostowanie ramion ze sztangielką-francuz 4 x8-12 3.Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem 4 x8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SPALENIE TŁUSZCZU Staż treningowy na słowni: 6 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty: siłownia, tenis Dostęp do [...]
1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe [...]
Cześć. Mam pewien problem. 5/6 miesięcy temu leciałem solo propka 100e2d. Trwało to 3 miesiące. Na początku 3 miesiąca zaczęły się problemy z libido i erekcja. Liczyłem, ze się poprawi. Poszło HCG 15 tys rozbite po 2,5 co 3 dni. Później clomid apteka 100mg przez 30 dni. Wyników badań nie mam jak teraz wkleić, bo jestem za granica i nie mam [...]
Hej hej. Ogólnie zawsze byłam puszysta, ale nie przeszkadzało mi to specjalnie - kiedy byłam w stanie czyli ok 3 lata temu kardio na siłowni, rolki, itp. Schudłam wtedy 15 kg czyli do 80kg. Potem była ciąża. Nieprzespane noce, żarcie instant... Rok temu udalo mi się trochę zrzucić - poniżej 90kg, więc wsiadłam na rolki. Sezon się skończył, [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]
Anapolon + enan do oceny
